Кілька порад, які дадуть можливість зрозуміти що саме впливає на наш хребет, та як цьому можна запобігти:
- Уникайте переохолодження, протягів, перебування в сирих приміщеннях.
- Обов’язково займайтеся гімнастикою (плаванням), яка допоможе поступово зміцнити м’язи спини і черевного преса, що підтримують хребет Не переїдайте, щоб не товстіти та не збільшувати навантаження на хребет.
- Щотижнева лазня (парна або сауна) – природний спосіб самоочищення організму, поліпшення обміну речовин і стану хребта.
- Намагайтеся якомога менше часу проводити в сидячому положенні. Або ж кожну годину робіть перерву на 10-хвилинну розминку.
- Сидіть з максимально випрямленою спиною, через кожні 10-15 хвилин міняйте позу, рухайте руками і ногами, періодично відхилятися назад, потягуйтеся.
- При ходьбі й в положенні стоячи завжди тримайте поставу.
- При тривалому перебуванні в положенні стоячи знайдіть точку опори для голови, тулуба, рук, ніг. Притуліться до чого-небудь. Тривала вертикальне навантаження (стоячи) вимагає неодмінною розвантаження (лежачи).
- Не ходіть понад 1-2 годин на високих підборах.
- Спіть тільки на жорсткому матраці.
- Не лежіть довго на спині або на боці з сильно зігнутою головою, на високій подушці (не читайте, не дивіться телевізор). Це може призвести до зміщення хребців в шийному відділі та порушення кровопостачання мозку.
- Уникайте важких фізичних навантажень.
- Не робіть різких підйомів, травмуючих хребет. Вставайте з ліжка м’яко.
- Не підіймайте великих вантажів (понад 3-5 кг), не носіть всю тяжкість в одній руці.
- При підйомі вантажу обов’язково намагайтеся зігнути ноги, а не спину. Це значно зменшує навантаження на хребет.