Несколько советов, которые дадут возможность понять что именно влияет на наш позвоночник, и как это можно предотвратить:
- Избегайте переохлаждения, сквозняков, пребывания в сырых помещениях.
- Обязательно занимайтесь гимнастикой (плаванием), которая поможет постепенно укрепить мышцы спины и брюшного пресса, поддерживающие позвоночник Не переедайте, чтобы не толстеть и не увеличивать нагрузку на позвоночник.
- Еженедельная баня (парная или сауна) — естественный способ самоочищения организма, улучшения обмена веществ и состояния позвоночника.
- Старайтесь как можно меньше времени проводить в сидячем положении. Или же каждый час делайте перерыв на 10-минутную разминку.
- Сидите с максимально выпрямленной спиной, через каждые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками и ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь.
- При ходьбе и в положении стоя всегда держите осанку.
- При длительном пребывании в положении стоя найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Прислонитесь к чему-нибудь. Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лежа).
- Не ходите более 1-2 часов на высоких каблуках.
- Спите только на жестком матрасе.
- Не лежите долго на спине или на боку с сильно согнутой головой, на высокой подушке (не читайте, не смотрите телевизор). Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга.
- Избегайте тяжелых физических нагрузок.
- Не делайте резких подъемов, травмирующих позвоночник. Вставайте с постели мягко.
- Не поднимайте больших грузов (более 3-5 кг), не носите всю тяжесть в одной руке.
- При подъеме груза обязательно старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.